Dzień treningowy 13/05/15 BTW: 150/40/220 + REFEED ponad 20% za zapotrzebowanie ok 2500-2800 kcal poszlo :) powtarzam cheat mealów nie robie, tylko refeedy TRENING: na czczo Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3 @@-) Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]
Naprawde bardzo dobra glutamina. Stosuje od jakis 2 tyg.Wczesniej byla zwykla glutamina Megabola, nasteponie Olipma MegaCaps, Trec Nag i teraz przyszedl czas na Glutamine MHP. Jest to zdecydowanie najlepsza glutamina jaka stosowalem do tej pory. Regeneracja po treningu rewelacja, miesnie fajnie "puchna". Dawka 5g(6g proszku) przed snem [...]
Barki: wyciskanie sztangi przed glowe wyciskanie sztangielek unoszenie rak w opadzie triceps; wyciskanie francuzkie lezac wyciksanie francuzkie siedzac po 4s kazdego nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog/ MC lydki po 4-5s wspiec i na suwnicy plecy; podciaganie na drazku wioslowanie sztanga nachwytem sciaganie drazka wyciagu chwytem [...]
Ja wiem, wiem ale już coraz bardziej mi się nie chce i ułatwiam sobie sprawy jak mogę.. Daję dietę 10g bcaa+EC 1.15ml oliwy, 175g kury, 150g brokuł 2.10ml oliwy, 175g kury, 150g brokuł 3.175g kury, 100g brokuł, (90m przed treningiem) 12g bcaa+15g mct+EC (30-40m przed treningiem) siłowy 40-50m 12g bcaa aeroby 40m 4.10mct, 175g kury, 100g brokuł (od [...]
25.11.2013 Rest day :-) 26.11.2013 Rano trening CF + core + spining 60min 10min AMRAP 10x thrusters(40kg) 15x burpees 20x kettlebell swing(20kg) wynik: 3 rundy i 3x thrusters Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy [...]
05.12.2013 W południe trening siłowy 1.Zarzut 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Martwy Ciąg 5x5 4.Wyciskanie płasko 5x5 Podciągania nie dało się niestety zrobić bo mam strasznie obtarte ręce po ostatnim WODzie :-) Po treningu 45min spining w tym 5x5min mocnym tempem Wieczorem bieganie 60min spokojnym tempem, tylko na początku nieco szybciej w celu ogrzania [...]
Łukasz oczywiście zaliczam 10 ale jak już pisałem wolałbym widzieć te czasy po 5 sekund na obrazie filmu bo gdy tego niema nie sprawdzam czy faktycznie są to przytrzymania po 5 sekund. 1.Lukix - 10 2. drazekm - 7 3.Ojan - 6 4. Tsu - 5Masz możliwości - oglądasz w zwolnionym tempie co zajmie Ci więcej czasu. Z ciekawości sprawdziłem jak to wygląda [...]
To ja powinienem zapytać, czy to ty potrafisz czytać? Jakbyś nie zauważył jestem nowy na tym forum, to mój pierwszy post i nie wiedziałem, że należy wcześniej wypelnić ankietę. Można było powiedzieć mi o niej normalnie a jak masz jakieś problemy to nie wyżywaj się na forum. Zamiast siedzieć na necie, idź na spacerek, na pewno ci przejdzie. NIE MA [...]
Za mocny artykuł jest o lekach na nadciśnienienie, tyle że po angielsku: http://www.westonaprice.org/moderndiseases/bpdrugs.html Z tego co pamiętam to dobrze na nadciśnienie działa zmniejszenie ilości sodu i zwiększenie ilosci potasu w diecie. Propouje kupić potas w tabletkach i sobie wcinać. Ja jadłem dziesięć tabletek kaliwitu dziennie przez [...]
Ale wiedziałem, że coś na S . Ja robię przy Splicie nogi raz w tygodniu: 4 x przysiady 4 x uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x prostowanie nóg w siadzie 4 x łydki
Kurczę, zacząłem to rozkminiać (jak się obniża i skręca miednica po staniu na jednej nodze), rozpisałem się i wyszło mi odwrotnie (czyli że stanie na prawej powoduje lewostronną). Ale potem zobaczyłem post Klaudii i u niej prawostronna niby od stania na prawej, więc już sam nie wiem. Ja dośc szybko olałem to stanie na jednej nodze (nie mówię, że [...]
mass xxl jak na opakowaniu, w zaleznosci od potrzeb od 150 do 260g. od dwoch do trzech porcji dziennie. gainer to uzupelnienie diety wiec musisz sam wybrac kiedy chcesz dawkowac. osobiscie polecam jedną dawke bezsprednio po treningu. dokupil bym na Twoim miejscu jakies mono, moze byc zwykle z vitalmaxu. nitrobolon zawiera w dziennej dawce (15g) [...]
[...] treningu oraz wtedy kiedy była siłka to 30 min po treningu Jeśli chodzi o wymiary (napisze te główne które znam całości nie mierzyłem): waga 93-->81 pas 88-->80 biceps 42-->40,5 reszta bez wiekszych zmian +/- 1-2 cm Jeszcze kilka słów co do ckd ładowanie robiłem co tydzien i to przeróżne raz na maksa czasem tylko około 200g ww czasem [...]
Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]
Obliczenia robiłem przy założeniu 4 treningów siłowych w tygodniu po 60 minut. /SFD/2019/10/26/8dadd4786d2c4fd9b8911f752084fcc5.jpg Zmieniony przez - iras95 w dniu 2019-10-26 11:30:52
w każdym posiłku zalecane jest białko pochodzenia zwierzęcego. Mam właśnie ten sam problem. Do 3-ciego posiłku daj tą pierś zamiast sera białego, a ten drugi w szkole jakoś ujdzie. W sumie szynka, ser też coś dają... Ma się rozumieć że trening między 3 a 4 posiłkiem ? Jak byś robił te płatki na mleku to by dodatkowe białko wskoczyło, i z mlekiem [...]
Cykl zaczynam od: Dzień 4: Barki, triceps, brzuch a)Barki: *unoszenie sztangielek w górę siedząc 4x12 *rozpiętki sztangielkami w bok siedząc 4x12 *unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 b)Triceps: *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na [...]
1-2 15mg mety ed 2-4 20mg mety ed odblok 4 godziny po ostatnim tabsie mety100 front reszta dni 50.essentiale sobie kup i wal na całym cyklu tak jak na ulotce pisze!!a hepatil zostaw na regeneracje po cyklu Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-06-28 12:42:58
Chłopie co ty *******isz, nawet nie wiesz ocb, nie masz podstawowych wiadomości na temat cyklu, co ja mówie cyklu nawet na temat swojego organizmu, żeby zacząć koksić musisz poznać swój organizm, czyli poćwiczyć na sucho z 2 lub 3 lata bez chemii, musi przygotowac swój organizm do takich wysiłków i do tego aby wchłoną chemie i wykorzystał ją w [...]
Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131
